كيف انحف 20 كيلو في شهر رمضان؟

نظام غذائي لإنقاص 20 كيلو في رمضان

1. عند أذان المغرب: تناول 3 تمرات مع كوب من الماء.
2. بعد مرور ساعة: تناول 3 ملاعق من أرز البسمتي مع شوربة دجاج أو لحم، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء أو طبق من التبولة.
3. عند الساعة 12: يُفضل تناول قطعة صغيرة من الحلوى بحجم علبة الكبريت مرة واحدة في الأسبوع، وفي بقية الأيام يمكن تناول ثمرة فاكهة.
4. وجبة السحور: حاول أن تكون خفيفة ولكن مغذية.
5. بين الإفطار والسحور: من الضروري تناول المشروبات الصحية.
6. الإفطار: يُفضل أن يكون متوازنًا.
7. بعد الإفطار والسحور: تأكد من تناول كميات كافية من الماء.
8. وجبة السحور مجددًا: تحقق من أن تكون الوجبة متكاملة وتغطي احتياجاتك الغذائية.