كيف انزل 20 كيلو في شهر رمضان؟

نظام غذائي في رمضان لفقدان 20 كيلو

1. بعد أذان المغرب: تناول 3 تمرات accompanied by a glass of water.
2. بعد ساعة: يمكنك تناول 3 ملاعق من أرز البسمتي مع شوربة الدجاج أو اللحم، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء أو السلطة التبولة.
3. في الساعة 12: يُسمح بقطعة صغيرة من الحلوى بحجم علبة الكبريت مرة واحدة في الأسبوع، وفي باقي الأيام يُفضل تناول ثمرة فاكهة.
4. وجبة السحور: احرص على تناول وجبة غنية.
5. بين الإفطار والسحور: حاول شرب الماء بكثرة.
6. وجبة الإفطار: تناول وجبة متوازنة.
7. بعد الإفطار ووجبة السحور: احرص على عدم تناول كميات كبيرة.
8. للسحور: تأكد من اختيار الأطعمة المناسبة.